改观多端的2020年，让我们生理动荡不安，面对这么多的焦虑我们该当若何应对？你找到解除焦虑的好步骤了吗？

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5月4日20:00-21:00，【张怡筠情商教育】首创人、驰名生理学者、情商教育专家张怡筠作客BB贝博艾弗森官网健康+名医/专家讲堂系列直播节目，为我们带来了“2020年不焦虑的生理健康指南”的杰出分享？炖聪嗍断，应对焦虑，张博士为你带来了怎么的应对妙招吧！

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2020年的改观多端让好多人焦虑。怎么能力不焦虑？或许有人以为，美满状态是一幼我24幼时都乐呵呵，不焦虑，不生气，没有压力。但其实不是的，也没有人能达到这样的状态。BB贝博艾弗森官网指标不是把自己造成一个没有感情的人，而是让自己可能适应负面和正面的各类感情，让这个感情为我们所用。所以，与其说是2020年不焦虑，不如说是2020年若何和你的焦虑感和平共处，更棒的是你可能采取焦虑，借力使力，让焦虑感造成你的动力。

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后疫情时期，生理健康指南到底怎么做？今天这堂课但愿援手各人从储蓄的角度看看，你必要储蓄什么能力，比及产生这个情况的时辰，你能够怎么应变。首先我们要谈到两个准则，第一是预防胜于医治，第二是储蓄和应变。那么从预防和储蓄的角度，我们有5个关键步骤，我编了一个口诀接装变静呼写乐”，从预防的角度，从储蓄的角度先来看看，怎么做能让自己在2020年让自己与焦虑感和平共处呢？什么样的人不容易焦虑？

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面对变动：OK，我接受

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当你在面对生涯中无法掌控的变动时说，OK，我接受。那我接受了以来，巨大的益处就是我把所有精力放在接受接下来该怎么样的应变上，这样你就比别人先走了好多步，不会持续自己和自己格斗，自己和自己纠结。

我们发现，那些拥抱变动的人更少焦虑。拥抱变动最好的方式是什么？每次有变动的时辰，你说一句，OK，我接受。任何情况都是，若是你发现扭转不是你一幼我能够把它回旋回来的，那就和自己说，“OK，我接受”，并且是心甘情愿地接受，由于只有接受了，你才有法子往下走，这是筹备好的储蓄。2020年最好的状态就是随时接受变动会产生，任何时辰都能够接受。

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静坐和转想操练

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通常人很焦虑的原因是由于他底子没有法子节造自己，不由得什么都想的了局就是出格焦虑。那些可能掌控自己的专一力，让自己关注或者不想某个事件的人，就不太容易焦虑。静坐和转想操练，能够援手你造就这种能力，这就是“静”。

为什么面对扭转，面对沉大的压力，有的人可能很好面对和处置呢？极度沉要的是他们可能知路自己的大脑怎么运作。有的人，你会发现就算有好多情况，都可能很好地处置，很和善地回应，他为什么不不安？为什么不胆怯？为什么不焦虑呢？由于他有法子让自己的大脑处于不容易“一点就着”的法子。

这就是我要说的第二个沉要的做法，“静”，叫做静坐转想。就是坐在那儿，很舒服的姿势，最单一的静坐操练就是让大脑放空。请你起头深呼吸，什么都不想，就专心感触自己的呼吸。你说但是我有想到此外事件，这个时辰你只有说我把稳到了，而后再把稳自己的呼吸就能够了。这样做的益处就是可能让自己的意想集中，你就能够发觉以及掌控你的设法，你会知路你在想什么，并且你可能掌控你的专一力，你是要持续想这个事，还是我能够转想想此外事件。通常人很焦虑的原因是由于他底子没有法子节造自己，不由得什么都想的了局就是出格焦虑。那些可能很专心自己只想或者不想这个事的人，就不太容易焦虑。

大脑神经科学钻研发现，若是每天做20分钟，你的杏仁核极度不容易激昂，很容易处于随时放松的状态，就不容易一言不合就发飙；痪浠八嫡娴哪芄煌ü沧は朐指魅烁纳迫菀捉孤堑那榭。

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二八四呼吸冥想

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“呼”即二八四呼吸冥想。两拍吸，八拍屏（息），四拍吐。我们激励做五分钟的二八四呼吸冥设法，这个步骤能够援手杏仁核很快复原到正常水平。

以上我们讲到的“变、静”叫做储蓄，也即预防。那若是你的焦虑感已经起来了，应该怎么办？接下来三个步骤“呼写乐”，都是应变中的沉要做法。

若是发现你的大脑在问怎么办？你要捉拿到大脑的设法，而后通知自己说，OK，我焦虑了。这个时辰能够做深呼吸。若是你发现自己已经是“热锅上的蚂蚁”的状态了，有一招出格好用，叫做二八四呼吸冥想，两拍吸，八拍屏，四拍吐。这个操练要做多久呢？我们激励每幼我做下来就做五分钟的二八四呼吸冥设法，这个步骤能够援手杏仁核很快复原到正常水平。

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打造你的焦虑保险箱

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筹备一个焦虑保险箱，不要让你的设法停顿在大脑的吞吐思路。要整顿下来，书写有助于缓解焦虑。

第四个步骤叫做写，若是今天切实慌乱，我称之为焦虑保险箱，怎么做呢？能够拿出一个本子，把它当成你的2020年焦虑保险箱，把所有让你感触焦虑的事件一项一项写出来。写完之后，把这个本子盖上，这就是你的保险箱，我把焦虑都放在保险箱里。

写下来就行吗？生理学钻研发现，当我们可能把自己的焦虑写下来的时辰，书写自身就是一个整顿思路、整顿感情的作为。那些很焦虑的人往往是由于有好多纷杂的想头。当你写下来你就知路，我在焦虑什么，而后把本子放下来。这样做能够通知自己，我知路我的焦虑在哪里，此刻要起头设法子了，也许逐一写下来就能够逐一设法子。筹备一个焦虑保险箱，不要让你的设法停顿在大脑的吞吐思路。要整顿下来，书写有助于缓解焦虑。

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三个步骤维持乐观心态

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能在困境傍边找到解决步骤的人，他们是用乐观积极的思想，千万不要感触乐观就是阿Q心灵，乐观是最求实的生涯动力和生理能力。

怎么做这个事儿？面对所焦虑的事件，我们能够做些什么找出让焦虑造成自己的动力呢？有几个极度沉要的做法，第一，你得想一下这事儿我能改吗？若是不安的是自己改不了，你就应该烧毁这个想头。我但愿这个疫情在5月底实现，这事儿不归你我管，我们管不了。我但愿顿时开工，也许这个事儿也不是我们能决定的。若是我的想头放在这儿，我也没法子做什么去扭转，这样会越来越焦虑。那怎么办？请关注自己能够扭转、可能掌控的部门，接下来就能够用乐观三部曲了。

好比当一个单身的人由于单身而焦虑的时辰，他能够怎么想呢？能够一向哀怨；但乐观的人会想，好在没有更糟，好在我没有得新冠，好在我的家人没有出身段情况，若是我和家人身段出情况就更糟糕了……这不是阿Q心灵，这样的方式能够援手我们让杏仁核安静，而后，你就有能力去思虑要怎么办了。

第二，还是在焦虑单身这个话题里，试想一下单身的状态在2020年，会有哪些益处呢？去找到这个状态给你带来的益处。好比自由、省钱、能够在经济上做更多储蓄迎接千变万化的2020年。你能够想到好多益处。另表，能够总结一下为什么我到这个年纪还单身呢？是我要求太高？还是工作太多没有功夫社交？还是我意识的人太少？

第三，这个步骤叫做行动规划。你想想看，你的功夫多、破费少，你可能意识到如同之前没把这个事儿太当回事儿，又或者是自己对另表一半要求很高，还不领略自己到底必要一个什么样的人，又或者太过独立……当你分析明显你的情况了，而后就能够起头排行动规划了。
这样一来，当你用这三个步骤想完，会发现焦虑造成你的动力。这是BB贝博艾弗森官网情商成长课第一堂课讲的内容，所有感情都是好感情，不论积极还是消极的，感情的产生都是援手我们过得更好，不是来害BB贝博艾弗森官网。由于BB贝博艾弗森官网不相识，总感触恼怒、焦虑、自责的感情会把我们捆得团团转，但是你要知路所有的感情都是援手我们，你就能够借力使力。

以上就是今天我和各人分享的在2020年若何可能自由地和自己的焦虑感共处的方式：首先是两大准则，一是预防胜于医治，二是储蓄和应变力同样沉要。提高情商就容易提升生理免疫力和生理健康。五个沉要的步骤，今年每幼我都能够练起来，“变静呼写乐”，拥抱变动，接受扭转，每天静坐冥想20分钟，有焦虑感的时辰做二八四呼吸冥设法，也能够把焦虑写下来，筹备一本焦虑感保险箱，最后能够用乐观思想的方式来援手自己找到破解当下难题的好步骤，就能够大步前进。

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BB贝博艾弗森官网主张，不是让自己再也不焦虑，这根基上是一个不成能做到的事件，而是我们怎么做好筹备，让自己不容易焦虑，有了焦虑之后可能处置，这是BB贝博艾弗森官网沉点。

2020年是充斥挑战的一年，从前这四个月已经通知我们。经历这些，我想你和我的心脏接受能力都已壮大了好多。面向未来，依然会有千变万化的情况产生，这时辰是一个出格好的磨炼我们能力的机遇。让我们每幼我在面对纷繁变动的宏观环境下，在这场情商大考中，援手自己回归自己的内心，把自己的内心变得更壮大，可能适应各类各样的扭转。

也许，2021年回头看的时辰，你会想好在其时我们做好了筹备，起头提高自己生理免疫力、抗焦虑的能力。

2021年，我们会造成更幸福的人，我们一路致力。

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